plecy zakwasy

[...] gornego do klatki 2serie 6. prostowanie nog w siadzie 2serie 7. uginanie nog lezac 2serie 8. uginanie ramion ze sztanga 2serie PYTANIA: 1. mam strasznie slabe barki, slabe plecy i nogi tez fatalne. ustalilem taka kolejnosc, ale zastanawiam sie czy nie zaczynac jednak od plecow-nog-bica, jak myslicie? kierowalem sie tu tym, ze z klata tez szalu [...]

Dziś zamierzam zrobić trening na poręczach czyli pompki, a jutro siłownia w szkole i tam będzie klatka bo chce do 100 kg dojść plecy(wiosłowanie, martwy ciąg) barki. Pewnie w czwartek będą okropne zakwasy to kolejne podciąganie będzie w piątek no i sobotę zwieńczę pompkami. Dziś zakwasy są delikatne po wczorajszym podciąganiu. ale tak fajnie [...]

[...] poziomej tez jest dobre, po 3 seriach to ladnie trzepceps sie zmeczyl %-) Brzuch bez obciazenia, tez lajtowo Dzis mam zakwasy troche po wczorajszym czyli git :D I plecy cos mnie bola, na gorze w okolicy lopatek to raczej zakwasy ale nizej to nie wiem czy to zakwasy od mcnpn czy bol zwyczajny - wkoncu wczoraj lekko plecy robilem. Ale [...]

[...] drążka do klatki szeroko nachwytem I- 8x24kg II-9x24kg III-8x30kg (Ja nie wiem co ze mną nie tak, na "sucho" wiem jak robić poprawnie,sprawdzam - robię, czuję plecy i jest ok, a jak dostaję drążek w łapy to mnie martwica mózgu dopada, trzecią serię zrobiłam na maszynie, wściekła jak ... jak ja) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg [...]

12.05 poniedziałek Dzisiaj od rana mam mega zakwasy w nogach, nie wiem po czym bo nic takiego nie robiłam, zaliczyłam mocny sprint i troche pomachałam nogami wczoraj, ale żeby odrazu zakwasy... @@-) Albo starość albo zanik mięśni na nogach }:-( TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 3x12-15 1a. wyciskanie hantli 6kg /8kg/ 9kg 1b. przysiad [...]

[...] Raczej aktywność dzisiejszego dnia ograniczy się do sprzątania, muszę ogarnąć uczelniane sprawy. Poza tym zakwasy (szczególnie plecy i łopatki ;-]) +woda wciąż ze mną.#-P Niestety @ ni ma, wkurza mnie to. Poza tym po treningach jestem tak zmęczona, że w nocy zasypiam jak dziecko. Wreszcie, bo [...]

[...] mnie było tylko na taki progres, nienawidzę tego ćwiczenia. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) 9) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) :)) plecy pompa, ręce pompa + żyły. ;-) 3a. wypady 10) 10*20kg(8+2)/20kg/22,5kg(6+2+2) 9) 10*20kg/22,5kg(6+2+2)/22,5kg(6+2) strasznie się z tym cackałam, jestem teraz na siebie [...]

[...] brzucha ani rowerka Sobota - Basen Niedziela - basen/wolne (zalezy czy zakwasy beda i czas) Nick126 pon-klatka wt-BIC+TRIC sr-wolne (pewnie nad wodą ) pt-plecy , BARKI BIC+TRIC Wyciskanie franc. Sztangą 5x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15 Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 5x8 W podparciu o kolano 3x15 KLATKA [...]

[...] by były zakwasy/ DT Trening ergometr 5:00/ 1135 m/ 152 Watt/24 s/m zakwasy tyłek rower 25:00 /RPM 80-95 / Random/ obciążenie 6-9/9,85 km/ 179 cal zakwasy nogi Rozciąganie plecy z gumą 1 seria x 15 2 seria x 15 3 seria x 15 Shoulders MOB 3 serie na rękę 8 kg x 15 przy ścianie 3 serie x 15 opuszczanie /nie wychodzi poprawnie ciało ucieka za [...]

[...] zapisany jako osobna aktywność), bardzo spokojnie, ale czuję się zmęczona, zaraz idę spać %-) W sumie w nocy kiepsko spałam przez zakwasy na plecach. Dziś też mocno czuje plecy i klatę i bicek i triceps ;-) trzeba częściej ćwiczyć niż raz na tydzień. Zapasy na cały dzień /SFD/2020/5/16/4b1d50823de14f4a9d8b64c54156b6f8.jpg [...]

[...] błoto w terenie i raczej nie pójdę. Fajnie się chodziło, nogi trochę rozruszałam. Później niestety zakupy #-P więc wyszło za dużo chodzenia i teraz znowu nogi czuję i trochę plecy. Odliczam juz dni do końca, bo robi się zdecydowanie ciężko. Aktualnie 34+5. Poza tym w weekend ruszyły zapisy na GP w Lasku, szkoda że tym razem nie pobiegnę. [...]

[...] /SFD/2021/1/16/87a0a3f4418f4ba7b8aa211ae2ba48cc.jpg Oprócz tego spacer jak zawsze. 16.01 sobota Dziś bez treningu, po ostatnich ćwiczeniach czuje wszystko - nogi, łapy, plecy, brzuch. W sumie plan na ten tydzień wykonany: 2x rozciaganie + brzuch, 2x nogi+góra i jeszcze nieplanowany marszobieg wpadł :-D Był za to spacer - z przodu Mała w [...]

[...] w Open nie trzeba mieć umiejętności pokonywania przeszkód. W zależności od biegu albo można taką przeszkodę pokonać przy pomocy innych (ktoś podsadzi na ściance, weźmie na plecy i podsadzi na ringach, przeniesie przez low riga ;-) ) albo zamiast przeszkody robi się "karę", np. 10-30 burpee, czasem przysiady itp. Taki bieg w łatwym terenie, [...]

[...] wcale nie takie proste. Prostowanie w przybloku robiłam pierwszy raz i zagości w planie częściej, dość trudne więc będę walczyć o progres. Oba ćwiczenia na filmie. Łapy i plecy po treningu mocno czułam, zakwasy w plecach trzymają więc dla mnie póki co to maks jeśli chodzi o ćwiczenia góry. Nogi wydawało się że lekko poszły, a teraz coraz [...]

Zależy jak się trafi. W sumie Garmin ma największy wybór modeli, każdy coś znajdzie dla siebie. Żadna inna firma nie ma tak zróżnicowanej oferty. 29.11 poniedziałek Trening podzielony na dwa krótsze. Najpierw rozgrzewka, później próby kruka. W końcu się naprawiło, zrobiłam najpierw najłatwiejszą wersję, później wyższe ustawienie i nawet wyszło [...]

[...] już w czasie biegu przyszła @ }:-( trzeba mieć szczęście %-) poza tym że szybciej się mecze, czuję się ciężko i ogólnie do d... to zawsze mnie wtedy bardzo mocno bolą plecy i cały czas chce mi się pić. Także komfort biegu był kiepski. Na starcie długi odcinek biegu z oponą, później trochę czołgania pod zasiekami, bieganie po lesie i [...]

[...] wiecej ,ja w tym roku na pączki nie mam ochoty i chyba sobie w tym roku daruje zyrafko wiesz nie wiem czy starcza cały czas czuje zakwasy, jak nigdy wczesniej czuje brzuch ,plecy,a wczesniej jak miałam raz w tygodniu to czułam przewaznie posladki tył ud ,a plecy i brzuch rzadko dawały mi o sobie znać troszke dziwne ,ale zmieniłam teraz przy [...]

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]

[...] 3 serie OPIS : Takie zakwasy, szczególnie na łydkach, że masakra. Musiałem się solidnie rozgrzać przed treningiem , ale i tak zakwasy przeszkadzały trochę. Więc dzisiaj plecy raczej lżej, w dodatku mało czasu, jednak starałem się jak najlepiej go wykorzystać :) Na przyciąganiu linki najszerszy pękał w dodatku dorzuciłem drop to aż płakać mi [...]